SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serie do załamania

  • [...] BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona np. L+S - seria łączona + stały ciężar CARDIO : 25 min (bo nie starczyło czasu) na bieżni ustawionej maksymalnie do góry prędkość przeważnie 4 - 5 [...]

    Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-16 15:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] musiałbym wybrać taki ciężar, którym jestem w stanie maksymalnie wykonać nie 12 powtórzeń, ale ok. 16, lub nawet 18. Wówczas dopiero ostatnia seria lub dwie ostatnie serie zrobiłbym do załamania. Przykładowo mam zrobić 5 serii po 12 powtórzeń, tak jak w planie. W moim wykonaniu wyglądało by to tak: 1 seria po 12 pwt (z zapasem 4-6 pwt) 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2009-01-14 18:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fitnessowe podstawy treningu mięśni brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - zgięte nogi 2x90st (jakbym na krześle upadł;)) 2x15 (max napięcie na 2s) z artykułu (str1) zrozumiałem że mam się zmieścić w 6 seriach W SUMIE - czyli 3 ćwiczenia po 2 serie daje 6 serii.. na cały brzuch. dobrze rozumiem? czy może robić każde ćwiczenie po 3 serie?? po A6W (coprawda niekompletnej - 18 dni) mam nieco bardziej [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-29 16:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetem na klatę (2xw tyg.) do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie sa priorytetem - rosną bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby zmiany ich treningu. Ale może spróbuję -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do nosa, polecam spróbować jeśli dawno nie robiłeś) 5 serii, metoda jak w wyciskaniu na klatkę - na mnie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2006-12-28 14:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jutro jak to będzie wyglądać. Po południu taki domowy jeszcze trening siłowy ( sprzętu jeszcze nie kupiłem ). Wygląda to tak: -podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3 serie -pompki głową w dół 3 serie -pompki w wąskim rozstawieniu rąk 3 serie -pompki w szerokim rozstawieniu rąk 3 serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-07 19:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobione osobno, wczuwanie max w czworki) 3b Prostowanie 5 x max (35,55,70,85,100 caly stos) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (po 4 serie) 10min odpoczynku uspokojenia i przejscie do ramion Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p (zrobione 4 serie) 1b Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 18:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] serii i powtórzeń i w nich będę kontrolować progress, a reszta to będzie czysty spontan głównie na wolnych ciężarach i wielostawach do 8-10powt tak jak lubię :) No i serie na mniejszym zakresie powtórzeń (mniejsza objętość/większa intensywność) teoretycznie też powodują większy dług tlenowy i więcej kalorii organizm wykorzystuje :) To [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 10:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rutkov jak wygladaja u cb serie wyciskania sztangi plasko, wszystkie do zalamania miesniowego czy z zapasem powtorzen? tylko ostatnia seria jest do załamania mieśniowego reszta z minimalnym zapasem , przewaznie robie sam wiec nie moge szaleć przy kazdej serii ;-) Tomek wspólny trening najlepiej :-)

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 20:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3.Wiosłowanie sztangą-podchwytem: 5 serii (ciężko): 8/6/6/6/6 (w każdej serii zwiększaj ciężar ale kończ z zapasem sił) 4.Wznosy sztangielek przodem i bokiem –po 2 serie, najpierw przodem, później bokiem: dropsety (np. 3 ciężary następujące po sobie: np. 10 powt na sztangielkach 17 kg, rzucamy je, od razu 10 x 15 kg, rzucamy i od razu [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 14:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-17 03:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-22 17:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 35 gram IsoLite .... 30 [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-03 17:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] złapać dech po poprzedniej serii, a juz nastepna trza było zaczynać. Najłatwiej wyskoki szły, najtrudniej wykroki i renegate rows. Wykroki chyba nawet ciężej. Po trzeciej serii zebrało mi się na beuta, więc poleciałem do kibla prosto. Na szczęście obyło się bez. Główny problem chyba to wytrzymałość. Jutro postaram się wszystkie 4 serie zrobić.

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-19 11:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (ostatnio 10x5kg) Pompki na poręczach 10xmasa ciala 10x5kg 10x10kg 10x15kg 7x20kg (ostatnio 10x20kg i 6x25kg) Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 3serie x 11kg (ostatnio 9kg) Wiosłowanie hantelką bez przerwy staly ciezar 2 serie 10powt x 22kg hantelka ( tu juz chcialem byc pod prysznicem) [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-13 15:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłkarz ręczny - bramkarz (endo)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x do załamania Brzuch Piłka ręczna Trening bramkarski (szybkość+zwinność) Trening właściwy (interwały 5x40 m ,kondycja+taktyka) Wtorek: Klatka 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie robocze Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powt Super-seria: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x 15-8 powt + rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2013-10-25 22:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cuzć cwiczony mięsień co bardzo mi przypadło do gustu. Na koniec sciagnaie linek wyciągu 100powt - poszło na 3 razy. Łydki odpusciłem tym razem nie było czasu. Brzuch 2 serie wznosow na drązku do załamania ruchu i do domu. Po treningu CLOUT i po40-50min obiad u dziadka standardowo. Na obiad ziemniaki mięso wołowe + surówki. Po powrocie [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-20 13:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] JAKAS MAGICZNA BARIERA Tylko raz udało mi sie podniesc ten ciezar później znowu 98 kg ale juz nie 100kg.Nie wiem co źle robie.Mój trening na klatke to: Wyciskanie płasko 4 serie 12x50kg,10x60kg,8x70kg,8 lub 6x80kg Wysciskanie skos hantle 4 serie Rozpiętki 4 serie NO WLASNIE TAKI TRENING JEST NAJGORSZY - KLASYCZNA PORAZKA BODYBUILDINGU TAM [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-04 21:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesta - Droga po mase z 72,5kg do 82 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4379 Data: 2010-09-12 14:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesta - Droga po mase z 72,5kg do 82 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4379 Data: 2010-09-13 21:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY : P5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI - dodawałem ciężar co serie + stały ciężar odwazników BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-14 14:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)